Дневник питания

Мужской Женский

Энергия и концентрация

Хватает ли вам сил и внимания, чтобы справляться с ежедневными задачами?

Да! Чувствую себя энергично В течение дня уровень энергии падает Часто чувствую усталость и слабость Бываю рассеянной, даже если есть силы

Насколько легко вам удаётся худеть?

Достаточно легко, если прикладываю усилия Похудение даётся с трудом Всегда было сложно сбрасывать вес

Ваш вес

Текущий вес

Желаемый вес

Правильное питание помогает худеть без изнурительных тренировок. При регулярном следовании плану можно добиться устойчивых результатов без эффекта «качелей» с весом.

Когда вы в последний раз были довольны своим весом?

Сейчас я довольна Менее года назад Больше года назад Даже не помню

Следите ли вы за калориями?

Да, я считаю калории и БЖУ Примерно представляю калорийность своих приёмов пищи Не слежу за калориями

С Дневником питания счёт калорий уходит в прошлое. Каждое ваше блюдо уже точно рассчитано и включает только те продукты, которые вам подходят.

Опишите ваш обычный день

Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего описывает ваш день:

Работаю в офисе Работаю в офисе, но часто гуляю Большую часть дня провожу на ногах Физическая работа В основном остаюсь дома

Сколько часов вы обычно спите?

Выберите, сколько часов вы обычно спите:

Менее 5 часов 5–6 часов 7–8 часов Более 8 часов

Какие из следующих утверждений относятся к вам?

Можно выбрать несколько вариантов:

😴 Мне не хватает сна 🌙 Я часто ем поздно вечером 🧂 Я употребляю много соли 🍰 Я ем слишком много сладкого 🥤 Я люблю сладкие газированные напитки ❌ Ни один из перечисленных вариантов

В какое время суток вы чаще испытываете голод?

Выберите вариант, который больше всего соответствует вашему образу жизни:

Утром В обед После обеда Вечером Я постоянно ощущаю голод

Аппетит

Начало питания по плану

Поддержание нового образа питания

Дневник питания — это проверенный способ снизить аппетит. Когда вы переходите в режим активного жиросжигания, тяга к быстрым углеводам постепенно уходит, а разнообразные блюда и заранее рассчитанные порции помогают чувствовать сытость в течение всего дня.

Склонны ли вы к «заеданию» эмоций?

Выберите вариант, который больше всего вам подходит:

Да Иногда Редко Никогда

Как часто вы позволяете себе фастфуд или вредные перекусы?

Выберите вариант, который больше всего вам подходит:

Никогда или очень редко 1–2 раза в неделю 3–4 раза в неделю 5–6 раз в неделю Каждый день

Как часто вы питаетесь вне дома (кафе, рестораны, доставка)?

Выберите вариант, который ближе всего к вашей привычке:

Каждый день Раз в неделю Несколько раз в месяц Редко Никогда

67 % кафе и ресторанов уже предлагают блюда для правильного питания.

Соблюдать программу питания не значит всё время готовить дома. Полезные блюда можно найти в ближайшем кафе или даже в обычном супермаркете.

Как вы оцениваете свои кулинарные навыки?

Выберите вариант, который лучше всего вам подходит:

Не умею готовить Начинающий Средний уровень Профессионал

Что вы обычно пьете?

Можно выбрать несколько вариантов:

☕️ Кофе 🫖 Чай 💧 Вода 🍹 Лимонад / газированные напитки 🧃 Сок 🥤 Сладкие газировки ❌ Ничего из перечисленного

Сколько стаканов воды вы пьете за день?

Выберите вариант, который ближе всего к вам:

Меньше 2 стаканов 2–4 стакана 4-6 стаканов 6-8 стаканов Более 8 стаканов

Вода

Завершите тест, чтобы узнать вашу оптимальную норму воды

Лучшие результаты в похудении достигаются, когда правильное питание сочетается с достаточным количеством жидкости. В конце теста вы получите персональную рекомендацию по ежедневному потреблению воды, которая поможет быстрее снижать вес и чувствовать себя энергичнее.

Употребляете ли вы алкоголь?

Выберите вариант, который соответствует вашим привычкам:

Да Нет Иногда

Что мотивирует вас больше всего?

Можно выбрать несколько вариантов:

🫶🏼 Моя семья 🙏🏼 Мои друзья 🤝🏼 Мои коллеги 👍🏼 Пример успешных людей ✊🏼 Я всегда умел мотивировать себя сам 👎🏼 Мне не хватает мотивации ❌ Ничего из перечисленного

На какие зоны тела вы хотите сделать акцент во время похудения?

Можно выбрать несколько вариантов:

Грудь Руки Талия Живот Бедра и ягодицы

Пожалуйста, введите свои данные

Ваш персональный план питания почти готов...

Ольга

Уже две недели на этом плане питания — и результат реально заметен! Чувствую лёгкость, нет чувства голода, а самое главное — ушли постоянные перекусы. Понравилось, что меню сбалансированное: есть и сладкое (в разумных пределах), и нормальные порции. Плюс стало проще готовить — всё расписано по дням. Рекомендую тем, кто хочет похудеть без стресса.

Игорь

План удобный, особенно для занятых людей: не нужно думать, что приготовить. Первую неделю было сложно отказаться от привычных продуктов, но потом стало легче. Вес уходит постепенно, без резких скачков.

Ваш персональный план питания готов

37

Возраст

182

Рост (см)

98

Вес (кг)

Важно понимать: снижение веса — не линейный процесс. В начале килограммы уходят быстрее, затем темп снижается. Это абсолютно нормально. Не торопитесь и не расстраивайтесь — быстрый результат не всегда лучший. Главное — соблюдать план питания и быть последовательным.

Мой вес
Достижимый результат за первые 4 недели
92.3 кг
Почему именно наш план?
С Дневником питания вы идёте к цели в 2 раза быстрее, чем с попытками худеть самостоятельно.
Индекс массы тела (ИМТ)
избыточный вес
29.6
Достижения других пользователей
людей с похожими параметрами достигают заметных результатов менее чем за 4 недели.
94%
Метаболический возраст
Метаболический возраст показывает состояние обмена веществ.
47
Ваш метаболический возраст
37
Ваш фактический возраст
Следуя программе, вы сможете ускорить метаболизм и улучшить работу организма.
Прогноз снижения объёмов
(на основе статистики пользователей с похожим типом метаболизма)
Рекомендуемая калорийность
Расчёт основан на вашем весе, целях и образе жизни. Это безопасный дефицит для снижения веса без потери энергии.
1650-1750 ккал/день
1650-1750 ккал
Вода
3,9 л
ваша норма в день
Учтено: потери воды 2,5–3 л + примерно 0,7 л поступает с пищей. Достаточное количество жидкости усиливает эффект похудения.
Более 1000 рецептов
Сотни вкусных и простых блюд, которые вписываются в ваш план.